1. Inspeção antes da utilização Verifique a elasticidade das molas, a estabilidade dos suportes, a base antiderrapante e as peças de ligação antes de utilizar o equipamento. Não faça exercício se as peças estiverem soltas, danificadas ou deformadas, para evitar lesões desportivas.

2. Postura padrão de treino Mantenha as costas bem encostadas à almofada de apoio, evite arquear a cintura ou forçar o pescoço e os braços. Concentre-se na força dos músculos abdominais para evitar a pressão e a tensão na região lombar causadas por uma postura incorreta.

3. Intensidade do exercício científico Os principiantes devem começar com baixa resistência e baixa frequência, evitando exercícios bruscos e excessivos. Aumente gradualmente a intensidade e a duração do treino para evitar dores musculares e distensões.

4. Lembrete sobre as multidões aplicável As pessoas com lesões na coluna lombar, doenças na zona da cintura, gravidez, inflamação aguda das articulações e desconforto físico estão proibidas de utilizar este equipamento. Os adolescentes devem estar sob a supervisão de um adulto durante o exercício.

5. Ambiente de utilização segura Coloque o equipamento numa superfície plana, seca e antiderrapante. Mantenha a área circundante limpa e desobstruída para evitar deslizamentos ou colisões durante o exercício.

6. Manutenção diária e armazenamento Limpe a poeira e o suor da superfície após a utilização. Verifique regularmente e aperte as peças soltas. Dobre e guarde num local seco e arejado, evitando a exposição prolongada ao sol e a corrosão causada pela humidade.