Equipamento recomendado

1. Roda abdominal elástica com quatro apoios redondos para os cotovelos (ideal para apartamentos de dimensões reduzidas)
   Requisitos: Capacidade de carga nominal ≥ 150 kg, quatro rodas alargadas, joelheiras reforçadas, amortecimento suave por molas, equipado com almofadas de joelho reforçadas.
   Vantagens: O cotovelo ajuda a distribuir o peso, o rebote facilita a recuperação e reduz a pressão na cintura; ocupa pouco espaço para arrumação.
   Atenção: Não curve a cintura durante todo o movimento.
2. Máquina de proteção da cintura com duas faixas e de exercícios abdominais (recomendada em primeiro lugar, com a melhor proteção da cintura)
   Requisitos: Estrutura em aço inoxidável reforçado, capacidade de carga ≥ 150 kg, estrutura de via dupla, apoio para cotovelos de grande área.
   Vantagens: A pista limita a amplitude de movimento, obriga o abdómen a exercer força, reduz a compensação lombar e garante uma maior estabilidade com um peso corporal elevado.
3. Banco ajustável para treino dos músculos abdominais/banco com rodas (com espaço para o colocar)
   Requisitos: Tubo de aço de parede espessa, capacidade de carga ≥ 150 kg, almofada para o encosto, apoio para os pés firmemente fixado; dá-se prioridade aos modelos dobráveis.
   Vantagens: Apoio total para as costas, ajuste justo da cintura e das costas à superfície do banco, ângulos ajustáveis e a possibilidade de exercitar tanto a parte superior como a parte inferior do abdómen.
4. Suporte abdominal reforçado com ventosa (alternativa económica)
   Requisito: Três ventosas + suporte reforçado, com capacidade de carga em conformidade com a norma.
   Restrições: Só são permitidos azulejos de cerâmica ou pavimentos de madeira lisos; não são permitidos tapetes.
   ⚠️ Não recomendado
   - Roda abdominal redonda simples, disco deslizante comum para os músculos abdominais: sem apoio, um peso corporal elevado pode facilmente causar colapso lombar e lesões na coluna lombar.
   - Cintura abdominal EMS: destina-se apenas ao relaxamento muscular, não reduz a gordura e não permite exercitar o abdómen por si só.
   Critérios rigorosos para a seleção de indivíduos com peso corporal elevado
5. Capacidade nominal de carga > peso próprio, com uma margem de segurança reservada, mínimo ≥ 150 kg;
6. Estrutura: Tubos de aço de grande espessura, soldados com firmeza, evitando chapas finas de ferro e materiais plásticos de parede fina;
7. Apoio: Deve ser dada prioridade a estruturas de apoio, tais como apoios para os cotovelos e encostos, para distribuir o peso e a pressão;
8. Superfície de contacto: almofada espessa de alta densidade, roldana de borracha antiderrapante, silenciosa e antiderrapante.